抖音官方課程在哪里，抖音的課程？

三伏天中，汗流浹背的你是否癱在空調(diào)房不想動(dòng)彈？選擇一些輕量化運(yùn)動(dòng)適度鍛煉，有助于在炎熱天氣里舒緩身心，由內(nèi)而外降低燥熱感，遠(yuǎn)離“空調(diào)病”。

快收藏這份抖音創(chuàng)作者帶來的“夏季健身推薦”，一起打造屬于你的健康生活吧！

清晨：低強(qiáng)度瑜伽“喚醒”身體

為避免中暑及熱射病，不少人選擇清晨等較涼爽的時(shí)段進(jìn)行夏季鍛煉。每天早8點(diǎn)，從業(yè)23年的健身教練曹夢(mèng)琳 @卡路里老師 都駐守在抖音直播間，帶領(lǐng)每場(chǎng)數(shù)萬名網(wǎng)友進(jìn)行各類有氧運(yùn)動(dòng)。

兩分半一組的律動(dòng)瑜伽，可以放松身心、優(yōu)雅體態(tài)；僅需學(xué)會(huì)四個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的簡易舞蹈，則能緊致腰腹、手臂、大腿等部位的線條，讓整個(gè)人都充滿活力……在曹夢(mèng)琳的直播間，不少觀眾體會(huì)到揮灑汗水的快樂，逐漸成為“有氧愛好者”。

圖為@卡路里老師 在抖音直播間帶練，講解運(yùn)動(dòng)知識(shí)

對(duì)于許多想要嘗試鍛煉，但又沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，選擇一門強(qiáng)度適宜、節(jié)奏和緩的健身課程是入門的關(guān)鍵。曹夢(mèng)琳剛來到抖音授課時(shí)，發(fā)現(xiàn)線下帶教通用的節(jié)奏，對(duì)路過直播間的觀眾往往太過復(fù)雜，為此，她不斷調(diào)整直播授課思路，在把復(fù)雜動(dòng)作簡單化的同時(shí)，確保鍛煉部位和運(yùn)動(dòng)量“不打折”，調(diào)整后的課程曾吸引4萬人同時(shí)在線跳動(dòng)。

此外，曹夢(mèng)琳還經(jīng)常在直播帶練后，用一塊小白板為觀眾講解肌肉和骨骼的走向，深入淺出地說明側(cè)睡、翹腿、塌腰會(huì)造成哪些危害。隨著這些運(yùn)動(dòng)知識(shí)的浸染，她的直播間觀眾也越來越內(nèi)行：兩三年前，不少人從未聽過尊巴等新潮運(yùn)動(dòng)，今年她再示范，評(píng)論像雪片一樣飛到屏幕上：“老師，我們一起跳Zumba呀！”

目前，曹夢(mèng)琳的抖音賬號(hào)已有416萬關(guān)注者?！拔蚁霂椭嘞雵L試健身卻有顧慮的人邁出第一步，運(yùn)動(dòng)不止能緩解外表焦慮，在動(dòng)起來的過程中，生活會(huì)更加開心和輕松?！辈軌?mèng)琳說。

午后：室內(nèi)游泳促新陳代謝

炎炎夏日，游泳等水上運(yùn)動(dòng)不僅能帶來清涼，室內(nèi)泳館的氣溫對(duì)人體也較為適宜，是午后活動(dòng)身體的上佳選擇。

在山東省游泳隊(duì)退役運(yùn)動(dòng)員@游泳教練李曉穩(wěn) 的抖音主頁，96萬人正通過她的直播、視頻課系統(tǒng)自學(xué)游泳。不少人通過曉穩(wěn)細(xì)致耐心的講解及回復(fù)，從“旱鴨子”逐漸成長為“水上飄”，找到每天在水中暢游的樂趣。

圖為@游泳教練李曉穩(wěn) 在抖音直播間講解游泳技巧

為了系統(tǒng)幫助網(wǎng)友自學(xué)不同游泳種類，曉穩(wěn)還推出了蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等教學(xué)合集，針對(duì)入門時(shí)的換氣、腰腿發(fā)力、水中站立等基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行講解示范。5門系列教程已被播放學(xué)習(xí)2275萬次。

經(jīng)常有人在直播間表達(dá)進(jìn)步的喜悅：“李教練，按你說的這種訓(xùn)練方法試了試，感覺特好用！”也有人咨詢困惑：“動(dòng)作看似簡單，下水游還是做不到位，怎么辦？”曉穩(wěn)送來建議：“剛開始下水練習(xí)，可以戴袖漂、背板來輔助，這樣能適應(yīng)得更好?！?/p>

對(duì)于夏季游泳，曉穩(wěn)叮囑，下水前可以把泳池里的水先撩至身體各部位，讓皮膚適應(yīng)水溫，減少感冒風(fēng)險(xiǎn)；游泳前還應(yīng)確保肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等部位充分熱身，根據(jù)當(dāng)天的身體情況確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免在水中發(fā)生意外損傷。

傍晚：夜風(fēng)中享受騎行愉悅

夜幕降臨時(shí)，各大城市濱江和公園騎行道常有騎手魚貫而過。由于騎單車既能鍛煉心肺功能、提高肌肉力量，又能在運(yùn)動(dòng)中欣賞眼前掠過的美景，越來越多年輕人選擇以騎行的方式通勤、外出、健身。

“90后”山地攀爬車手、極限運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作者@張京坤 就常在抖音分享自己的騎行日常，他發(fā)布的城市騎行技巧、夏天如何正確佩戴護(hù)具等“干貨”，累計(jì)已有1977萬網(wǎng)友點(diǎn)贊，用單車“丈量”各種地形的視頻合集也超5385萬次播放。

圖為@張京坤 在抖音分享自己的騎行經(jīng)驗(yàn)

十幾歲時(shí)，張京坤偶然得到父親贈(zèng)予的一輛二手山地車，他被騎行中風(fēng)馳電掣的自由感所折服，從此人生和單車這項(xiàng)愛好緊密相連。為了精進(jìn)車技，張京坤曾借助網(wǎng)絡(luò)上的教學(xué)視頻自學(xué)，記下關(guān)鍵知識(shí)后再騎上車摸索、嘗試，在實(shí)踐中逐漸成長為經(jīng)驗(yàn)豐富的職業(yè)車手。

這也成為張京坤如今用短視頻、直播等方式分享騎行經(jīng)驗(yàn)的靈感，他常直播講解購買車輛時(shí)的挑選技巧、展示如何裝配網(wǎng)購自行車，也會(huì)向粉絲“安利”飛盤等新興小眾運(yùn)動(dòng)，一起拓展更有趣的運(yùn)動(dòng)日常。

如今，市面上的山地自行車性能愈發(fā)優(yōu)越，許多人購買新車后，喜歡進(jìn)行“騎樓梯”等炫技，張京坤專門在視頻中提醒：“花式”騎行需要系統(tǒng)訓(xùn)練打底，切勿輕易嘗試高難度動(dòng)作，以免不慎受傷。

“因?yàn)閻酆?，我們才選擇去探尋，也愿意付出更多時(shí)間去鍛煉身體，讓自己擁有健康的體魄?！睂?duì)張京坤而言，騎行乃至健康，已然成為他選擇的生活方式。

一直以來，抖音都致力于與創(chuàng)作者及用戶共同創(chuàng)造有趣、科學(xué)、豐富的運(yùn)動(dòng)健身內(nèi)容，服務(wù)大眾塑造個(gè)性化健康生活。2021年12月起，抖音發(fā)起“DOU動(dòng)計(jì)劃”“抖音全民健身計(jì)劃”，邀請(qǐng)用戶在平臺(tái)發(fā)布健身內(nèi)容，通過運(yùn)動(dòng)打卡留存快樂。平臺(tái)還推出《抖音健身手冊(cè)》、“冠軍健身課”系列直播等科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南，持續(xù)助力用戶踐行健康理念、享受活力日常。